哑铃弯举练手臂壶铃增加爆发力杠铃深蹲可提臀 练力量,用好三种“铃”-西甲下注官网

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【西甲下注】采访专家:上海体育科学研究所的研究员刘欣人对健美评价越来越高,各种健美器械层出不穷,但它们有什么区别,应该如何自由选择,让很多“健美爱好者”犯了困难。 这次《生命时报》记者受上海体育科学研究所研究员刘欣邀请,说明了哑铃、瓶铃、杠铃的特征。 哑铃适合健美初学者。

哑铃是健康运动的辅助器材,非常小型轻量。 重哑铃的重量通常为2、4、6、8公斤,轻哑铃通常为10、15、30公斤等,单手和双手都可以练习,在家也可以展开。

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哑铃训练适当的肌力强的人,如女性、老年人、没有训练基础的人、体质好的人等,多组,多次反复动作可以强化肌肉耐力。 也可以对局部肌肉展开训练,以超越建模目的。 哑铃训练的动作花样很多,根据动作有不同的训练效果。

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比如哑铃弯曲可以磨练肱二头肌,训练时有人坐在车站,双手或单手放过哑铃,以肘关节为支点,手向上,上臂用力抬起,哑铃稍微停止,重复15~25次1~2组。 另外,哑铃也可以与其他打磨项目结合。 例如,健康步行时用双手各握住0.5~1公斤的哑铃,自然地挥动手臂,一边提高心肺功能一边锻炼上肢的肌肉耐力。 瓶子里的铃铛很适合年轻人。

瓶铃一般是铸铁制的,重量有10~50的平均值,在健身房和家里也能锻炼,主要用于提高肌肉的爆发力,适合拒绝运动员的体力和运动技术,喜欢运动的年轻人。 瓶铃最典型的训练动作是“瓶铃旋转”:双手逃跑夹着瓶铃,双脚分离,头半蹲,上身从股部前倾,背部保持柔软,瓶铃在双脚之间,股部爆发力构成冲击力,从股下向下每次训练以倒数10圈有1组,每组展开1~2组,每周不超过3次。 这个动作在教练的指导下最差,展开以免受伤。 杠铃适合有一定健康基础的人。

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杠铃是非常典型的力量训练器材,与杠铃棒和杠铃片包含在同一杠铃片上追加的乐队中,整体重量很小,运动时必须动员很多肌肉。 杠铃有三种经典的训练动作。

深蹲,卧铺,软调色剂。 深蹲肩扛杠铃,然后站起来,从车站开始,主要训练臀部和腿部肌肉。 卧铺平卧后拉杠铃,主要训练胸部、肩部及上臂肌肉。 软调色剂上半身前倾90度,双手依靠腰背部的力量收纳杠铃,主要训练腰背部的肌肉。

开展杠铃训练既可以发展肌肉力量,也可以活跃肌肉组织,强化肌肉耐力,但这需要限制性——专业性强,需要去健身房在专家的指导下磨练,建议在家自行训练。 对运动员的排斥也很高,适合有一定健康基础的人。 哑铃、瓶铃、杠铃可以通过必要的训练方法减少肌肉力量,活跃肌肉组织,强化肌肉耐力,提高肌肉爆发力。

刘欣建议在自由选择健身器材之前,先有具体的健身目的,然后根据目的进行训练。 另外,无论是什么样的机器,最初训练的时候都是最差的教练在旁边指导,以免动作不合规格受伤。_西甲下注。

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